Puutarha-aiheinen harjoitus: tapoja käyttää liikuntaa puutarhanhoidon aikana

On tunnettu tosiasia, että viettämällä ulkona aikaa luonto- ja villieläinten kauneuden arvioimiseksi voidaan lisätä mielenterveyttä ja rentoutumista. Nurmikon, puutarhan ja maisemanhoitotilojen viettäminen ulkopuolella vain hyödyttää mielenterveyttä, mutta myötävaikuttaa myös viikoittain tarvittavien aikuisten fyysiseen toimintaan, jotta ne pysyisivät terveinä.

Laskeeko puutarhanhoito liikuntaa?

Health.gov-julkaisun amerikkalaisille tarkoitettujen fyysisen aktiivisuuden ohjeiden toisen painon mukaan aikuiset tarvitsevat 150–300 minuuttia kohtalaista ja intensiivistä aerobista toimintaa viikossa. He tarvitsevat myös lihaksia vahvistavia toimia, kuten vastusharjoittelu kahdesti viikossa.

Puutarhanhoito, kuten niitto, kitkeminen, kaivaminen, istuttaminen, haravointi, oksien leikkaaminen, multaus- tai kompostikassien kantaminen ja mainittujen pussien levitys, voivat kaikki laskea viikoittaisessa toiminnassa. Fyysisen aktiivisuuden ohjeet, samoin kuin valtion aktiviteetit, voidaan tehdä koko viikon ajan kymmenen minuutin jaksoina.

Puutarha-aiheinen harjoitus

Joten miten puutarhanhoitotöitä voidaan parantaa maksimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi? Tässä on joitain tapoja liikkua puutarhanhoidon aikana ja vinkkejä puutarhanhoitoharjoituksen lisäämiseksi:

• Suorita joitain venytyksiä ennen lähtöä suorittaaksesi pihatöitä lämmittääksesi lihaksia ja estämään vammoja.

• Tee oma niitto vuokraamisen sijasta. Ohita ajoleikkuri ja tartu työntöleikkuriin (ellei sinulla ole tietysti pinta-alaa). Multaavat niittokoneet hyödyttävät myös nurmikkoa.

• Pidä nurmikko siistinä viikoittaisella haravoinnilla. Sen sijaan, että pitäisit rahaa samalla tavalla jokaisella iskulla, vaihda aseita tasapainottamaan vaivaa. (Sama pyyhkäisemällä)

• Kun nostat raskaita laukkuja, käytä selkäsi sijaan jalkojesi suuria lihaksia.

• Liioittele puutarhanhoitoliikkeitä ylimääräisen määrän saavuttamiseksi. Pidennä osuutta päästäksesi haaraan tai lisää jonkin verran ohituksia nurmikon poikki.

• Kaivaminen vaikuttaa suuriin lihasryhmiin samalla kun ilmastotaan maaperää. Liioittele liikettä lisätäksesi hyötyä.

• Käsijoustettaessa kävele paikallaan tai kävele edestakaisin sijasta seisomisen sijaan.

• Hanki intensiivinen jalkaharjoittelu kyykkymällä vetämään rikkakasveja polvistuksen sijasta.

Pidä usein taukoja ja pysy nestettyinä. Muista, että jopa kymmenen minuuttia aktiviteettia laskee.

Puutarhanhoidon terveydelliset hyödyt liikunnalle

Harvard Health Publications -lehden mukaan 30 minuutin yleinen puutarhanhoito 155 kiloa palaavalle henkilölle voi polttaa 167 kaloria, enemmän kuin vesiaerobiaa 149: ssä. Nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla voi kuluttaa 205 kaloria, sama kuin diskotanssit. Lian kaivaminen voi käyttää jopa 186 kaloria, rullalautailuun verrattuna.

Tapaaminen 150 minuutin viikossa aerobista toimintaa tarjoaa terveydellisiä etuja, kuten ”pienempi ennenaikaisen kuoleman riski, sepelvaltimo-, aivohalvaus, verenpainetauti, tyypin 2 diabetes ja masennus”, raportti health.gov. Ei varsinaisesti, mutta sinulla on ihana piha ja puutarha.